cara mengingat mimpi

Bagaimana Cara Mengingat Mimpi?

Apa kalian tahu bagaimana cara mengingat mimpi?

Apakah datang secara alami  – atau kalian harus menggunakan teknik tertentu untuk meningkatkan kualitas pengingat mimpi kalian?

Untuk lucid dream sendiri, sangatlah penting mengingat setidaknya satu mimpi yang jelas setiap malamnya. Hal ini akan meningkatkan kesadaran diri sementara kalian bermimpi nanti dan yang paling penting, itu sebenarnya berarti untuk mengingat lucid dream kalian sendiri.

Teknik yang saya tulis dalam artikel ini akan membantu kalian mengingat mimpi lebih jelas lagi – sekalipun mungkin salah satu dari kalian sangat payah dalam mengingat mimpi – atau berpikir kalian tidak bermimpi sama sekali. Percaya lah, kalian bermimpi setiap malamnya! Rata – rata orang yang tidur selama 8 jam setiap malamnya, akan mengalami 100 menit waktu REM mimpi.

Buatlah waktu untuk REM Sleep

Seandainya kalian adalah tipe orang yang suka begadang  dan sangat payah dalam mengingat mimpi atau merasa tidak pernah bermimpi sama sekali, kalian bisa menyerah pada lucid dreaming sekarang.

Agar lucidity dapat terjadi, otak kalian harus benar – benar beristirahat dengan baik. Apa lagi? Kalian harus memiliki waktu tidur selama 8 jam sebelum kalian menikmati periode panjang dari Rapid Eye Movement (REM) Sleep di pagi hari, saat lucid dreaming biasa terjadi.

Secara teori, mimpi pertama pada malam hari adalah yang terpendek, yang berlangsung hanya beberapa menit dan tergabung dalam fase ‘tidur nyenyak’. Kalian sepertinya tidak bisa mengingat salah satu dari jenis mimpi ini. Putaran mimpi kedua terjadi 90 menit kemudian dan berjangka tidak terlalu lama. Tapi tidak sampai yang ke-empat atau kelima dalam putaran REM (dari sekitar 6 jam kemudian), fase yang dapat kalian rasakan saat bermimpi yang berlangsung 45 – 60 menit setiap malamnya.

Jadi kalau kalian hanya tidur selama 5 atau 6 jam setiap malamnya, kalian dengan sengaja mengurangi waktu kalian untuk fase panjang dari REM Sleep ini, yang mana sangat penting untuk memproses memori dan informasi baru. Kebanyakan lucid dream saya terjadi pada jam 6 pagi atau lebih, dan yang terpanjang, sering terjadi jika telah tertidur selama 8 jam lamanya.

Jika gaya hidup kalian tidak dapat melayani hal ini pada hari senin – jumat, setidaknya biarkan diri merasakan REM sleep ini pada saat weekend. Berikan diri kalian 2 jam extra untuk tidur. Dan kalau kalian tidak boleh bangun telat setiap harinya, cobalah untuk tidur lebih awal dan jadwalkan dapat tidur 8 – 9 jam lamanya, setidaknya sekali per minggu. Kecuali bagi kalian yang sudah terbiasa tidur telat dan secara alami menjadi pengingat mimpi yang baik. Karena beberapa orang juga memiliki kemampuan mengingat mimpi secara alami sekalipun hanya tidur sebentar saja. Dan jika kalian salah satu dari tipe tersebut, maka saya rasa tidak ada masalah sama sekali, jika kalian ingin tidur sesuai jadwal kalian. Namun kendalanya, kalian hanya bisa merasakan lucidity dalam jangka pendek. Sama seperti yang pernah saya rasakan sebelumnya, yang berlangsung hanya 1 – 5 menit saja.

Quick Fire Dream Journaling

Saat kalian sudah mendapatkan REM sleep yang cukup, disini banyak celah aktif untuk mengingat mimpi kalian. Termasuk membuat jurnal mimpi.

Malam ini, atur jam alarm 4.5 jam kemudian setelah kalian tidur. Ini yang akan mengganggu kalian disaat fase REM sleep yang panjang, yang menghasilkan dream recall secara langsung. (Dream expert setuju bahwa kita dapat mengingat mimpi saat kita langsung bangun dari mimpi. Jika kita langsung tertidur nyenyak, mimpi itu akan hilang selamanya)

Buatlah sebuah notebook dan letakkan di sisi tempat kalian tidur dan saat alarm kalian berbunyi, matikan, dan dengan segera catat secara detail apa yang kalian lihat dan alami di dalam mimpi. Jika tidak ada yang kalian ingat, dan merasa bahwa kalian tidak bermimpi sama sekali, tetap relaks dan berbaringlah dengan tenang selama beberapa menit dan pikirkan tentang apa yang ingin kalian mimpikan selanjutnya.

Saat menulis jurnal, catatlah seperti kalian sedang mengalaminya sekarang dan garis bawahi segala hal – hal ganjil seperti karakter, simbol, kejadian, jalan cerita, tema atau emosi. Dan atur kembali alarm kalian 90 menit kemudian dan tidurlah kembali.

Ulangi trik ini setiap 90 menit sampai kalian bangun. Saat pagi hari, kalian harus menulis 4 atau 5 mimpi yang detail.

Menurut saya ini salah satu teknik yang hebat dan membantu meningkatkan dream recall secara signifikan dan saya benar – benar menganjurkan kalian untuk mencobanya. Pengorbanan kalian hanya bangun setiap 90 menit, dan hasilnya akan kalian rasakan sendiri. Memori yang kuat terhadap mimpi kalian sendiri dan secara otomatis kalian akan mengingatnya dengan jelas – orang orang di dalamnya, tempat dan jalan cerita yang sama sekali tidak pernah kalian pikirkan sebelumnya.

Meditasi dan Self Hypnosis

Menggunakan meditasi dan sleep hypnosis menjelang tidur setiap malamnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas si pengingat mimpi dan cara terbaik untuk masuk ke dalam lucid dream. Yang harus kalian lakukan hanyalah benar benar relaks dan perintahkan alam bawah sadar kalian untuk memberikan mimpi yang lebih jelas dan dapat diingat.

Self Hypnosis (hipnotis) bukanlah hal yang ganjil dan misterius. Secara simple hanya sebuah kondisi pikiran yang relaks, yang mana kalian bisa memberikan sugesti dengan cara yang lebih kuat. Tidak mungkin kalian akan terjebak di dalam kondisi terhipnotis oleh diri kalian sendiri. Namun, dengan self hypnosis, kalianlah yang mengontrol segala sugesti yang ingin kalian tempatkan di dalam pikiran  kalian sendiri.

Suplemen Mimpi

Suplemen mimpi dan herbal biasanya dikonsumsi untuk meningkatkan intensitas mimpi – dan efek sampingnya adalah meningkatkan kualitas mengingat mimpi. Herbal mimpi seperti Calea Zacatechichi menghasilkan mimpi yang sangat intensif dan  jelas, yang mana kalian  akan  memiliki kesadaran diri yang lebih kuat. Kalian  akan  bangun di pagi hari dengan memori mimpi yang tinggi, yang siap dilaporkan kepada jurnal mimpi termasuk ‘LUCID DREAM’.

Kalian bisa mengkonsumsi herbal ini dari waktu ke waktu untuk membantu menghasilkan mimpi yang lebih intensif dan jelas. Namun, ini hanya pilihan extra saja dan  saya tidak menyarankan kalian  untuk mengkonsumsi herbal ini untuk menjadi lucid dreamer yang hebat. Mencoba suplemen mimpi sebagai pilihan, itu semua tergantung kalian.

Obat – obatan terlarang dan Alkohol

Banyak persepsi tentang obat – obatan seperti marijuana dan mengkonsumsi alkohol secara terus menerus akan mengganggu jadwal tidur, yang memiliki efek menekan REM sleep dan mengurangi waktu bermimpi.

Namun, jika kalian sudah tidur lebih lama, efek dari obat – obatan dan alkohol ini pelan pelan akan hilang dan kalian akan mengalami REM sleep kembali. Banyak orang dapat membuktikan  hal  ini setelah semalaman mereka minum terlalu banyak; setelah tidur panjang yang nyenyak, kalian akan mengalami fase REM yang sangat panjang untuk mimpi yang jelas termasuk mimpi buruk!

Saya tidak menganjurkan kalian untuk mengkonsumsi obat – obatan terlarang atau alkohol untuk meningkatkan kualitas dream recall atau menjadi lucid. Justru itu tidak akan bekerja sama sekali. Faktanya, hal ini akan menghancurkan / mengurangi hidup lucid dream kalian.

Kesimpulan

Memahami bagaimana cara mengingat mimpi kalian adalah cara terbaik jika ingin mempelajari lucid dreaming. Seluruh lucid dreamer seharusnya memiliki satu jurnal mimpi, dimana mereka dapat menyimpan lebih dari satu mimpi setiap minggunya. Jurnal mimpi juga dapat membantu menyimpan simbol – simbol dan kejadian dalam mimpi saat kalian membutuhkannya (membantu kalian mengingat dengan jelas kejadian mimpi yang telah kalian alami sebelumnya.)

Jika kalian tidak mencatatnya sama sekali, sama saja mempersulit diri untuk menjadi seorang lucid dreamer. Mimpi itu akan hilang selamanya jika kalian tidak menulisnya dengan segera, mereka akan hilang dalam semenit atau sejam dan akhirnya akan hilang selamanya . . .

Jurnal mimpi juga merupakan tempat untuk mencatat semua lucid dream yang kalian alami. Saya biasanya menandainya dengan sesuatu yang istimewa seperti menggunakan pena berwarna merah atau simbol simbol tertentu. Sebab ini membantu memanggil kembali kejadian yang sudah dialami, dan mengembalikannya dalam lucid dream selanjutnya.

Sebagai lucid dreamer kalian akan masuk ke dalam perjalanan yang benar – benar tidak pernah kalian rasakan sebelumnya – dan jurnal mimpi akan menjadi sebuah dokumentasi yang berharga.

sumber:http://megumigumy.blogspot.com

cara mendapatkan lucid dream

43 Cara Mendapatkan Lucid Dream

Mempelajari lucid dream itu… Fun. Frustasi. Gembira. Ajaib. Tapi, itu sepadan dengan hasil yang diberikan atau mungkin.. lebih! Sebuah pengalaman yang bermanfaat dan bisa mengubah cara pandang dan gaya hidup ^^.

Dapat melakukan lucid dream tak ada bedanya dengan menguasai kemampuan (skill) yang lain. Tak ada rahasia magic yang harus diketahui. Namun, hanya beberapa cara dan teknik yang dapat dipelajari dan diterapkan.

Di bawah ini adalah cara – cara yang dianjurkan oleh seorang Lucid Dreamer Expert “Rebecca Turner” yang dapat membantu kalian menjadi seorang lucid dreamer. Just, saya hanya ambil beberapa saja yang mudah dipahami, dan hasilnya memang tidak instan! Memang butuh kesabaran extra dan kerja sama antara nurani (alam bawah sadar) dan keyakinan kalian (bukan dari sisi religious tapi dari kepercayaan diri kalian). Karena kalau mau yang serba instan, saya tidak menjamin keberhasilannya. Tapi untuk mempercepat proses latihan, kalian bisa gunakan bantuan brainwave (binaural beats) atau lucid music yang bisa ditemukan di Youtube atau situs situs musik di internet (mp3 download at 4shared, dll)

Kunci untuk menjadi seorang Lucid Dreamer adalah dapat mengingat mimpinya sendiri!

Here’s the list and Good Luck!

1. Mulailah membuat jurnal mimpi! (buku tempat menulis mimpi). Tulislah setidaknya satu mimpi setiap harinya.
2. Biasakan diri melakukan reality checks setiap bangun pagi. Contohnya seperti mendorong tangan lewat dinding dan bertanya “apa saya mimpi?”
3. Lakukan 10 menit meditasi pernafasan dan kesadaran diri dengan cara membuat diri menjadi lebih sensitif dengan hal hal yang terjadi di sekitar
4. Belajarlah untuk memahami makna mimpi dan ingatlah petunjuk / simbol di dalam mimpi.
5. Dengarkan brainwave entrainment yang telah di uji oleh para ilmuwan sebelum tidur
6. Tingkatkan intensitas mimpi dan dream recall (mengingat mimpi) lewat suplemen seperti Galantamine atau Choline
7. Cobalah ‘herbal mimpi’ seperti Calea Z agar mendapatkan mimpi yang lebih jelas dan mudah diingat
8. Terapkan metode Dr. Stephen LaBerge: MILD (mnemonic induced lucid dream) sebelum tidur
9. Latihlah teknik WILD (wake induced lucid dream) jika punya waktu luang
10. Jelajahi halusinasi hypnagogic menjelang tidur
11. Buatlah ‘bantal mimpi’ yang beraroma lavender atau yang dapat merelaksasi ketika tidur
12. Jauhkan diri dari hal hal yang dapat mengganggu waktu tidur dan menganggu kualitas REM Sleep
13. Dengarkan lucid dream hypnosis session menjelang tidur untuk memberi sugesti ke alam bawah sadar secara otomatis
14. Dengarkan Subliminal message untuk induksi Lucid Dream  (more info lihat artikel terkait)
15. Cari tahu posisi tidur yang nyaman untuk berlucid dreaming
16. Cobalah teknik WBTB dengan bangun lebih cepat 30 menit dari biasanya
17. Gunakan kasur yang nyaman – tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut – agar tidur menjadi lebih nyaman
18. Cobalah teknik OBE (Out of Body Experience) sebuah teknik visualisasi yang diajarkan oleh Nick Newport of Lucidology
19. Gunakan induksi aromatherapy untuk membantu beberapa memori yang dapat bekerja sama ketika tidur – Dikenal sebagai SILD (Smell Induced Lucid Dream)
20. Konsumsi pisang, keju atau susu sebelum tidur untuk menambah intensitas diri terhadap mimpi
21. Pada saat lucid, katakan pada mimpi kalian agar kedepannya lebih mempermudah diri menjadi lucid
22. Tanamkan skenario mimpi seperti membaca buku fiksi atau film film yang powerful sebelum tidur (warning: film horor dapat memicu mimpi buruk)
23. Biarkan diri berkhayal atau melamun setiap saat – ini membantu melatih kesadaran (Dalam arti: ketika tidak sengaja berkhayal lalu langsung menyadari bahwa “saya baru saja melamun kan”, kurang lebih cara kerjanya sama dengan bermimpi)
24. Gunakan jam digital dan lakukan reality check setiap jam berbunyi (pada saat jam berganti waktu)
25. Sengajakan diri menghadapi Sleep Paralyze dan relaks!
26. Set alarm setiap 90 menit ketika tidur untuk membangunkan setiap periode REM yang berguna menambah kekuatan dream recall (mengingat mimpi)
27. Menghitung ke belakang dari 100 menjelang tidur: “100.. saya mimpi.. 99.. saya mimpi.. 98.. saya mimpi..dst” – Hal yang aneh akan terjadi
28. Biasakan diri berbaring dan berlatih teknik lucid dreaming
29. Jangan merokok ‘marijuana’dan minum minuman beralkohol, hal ini akan mengganggu kualitas REM sleep (waktu bermimpi)
30. Jangan merasa takut pada lucid dreaming. Tak ada yang perlu ditakutkan di dalam pikiran kalian sendiri
31. Targetkan diri agar dapat tidur 7-8 jam setiap malamnya – atau lebih jika kalian membutuhkannya
32. Visualisasikan lucid dream selanjutnya untuk mempermudah: bagaimana menjadi lucid, bagaimana rasanya, seperti apa rasanya, apa yang terjadi dan apa yang akan pertama kali akan kalian lakukan
33. Cobalah metode Finger induced lucid dream (FILD) saat terbangun di tengah malam
34. Menjelang tidur, berbaringlah dengan perasaan relaks dan ulangi kalimat ini “yang selanjutnya terjadi adalah mimpi”
35. Berharaplah mendapatkan lucid dream yang spontan atau yang lebih dikenal dengan metode Dream Induced Lucid Dream (DILD)
36. Gunakan lucid dream mask: Nova Dreamer ciptaan Dr. Stephen Laberge,yang dikenal sebagai metode EILD
37. Mainkan first person games (hanya 1 pemain) seperti prototype atau left 4 dead untuk menstimulasi fenomena yang akan terjadi dalam mimpi. Metode ini dikenal sebagai Games Induced Lucid Dream (GILD)
38. Meminimalisir False awakening dengan cara: Tidurlah dengan perasaan haus dan bawa segelas air di kamar. Taruhlah jauh dari tempat tidur. Tubuh dalam mimpi akan berpisah jika mengalami False Awakening untuk mengambil air tersebut.
39. Asah kemampuan visualisasi: Berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup dan visualisasikan kamar secara detail dan jelas. Begitupun dengan kondisi di luar kamar.
40. Bayangkan sensasi kinestetik anda seperti menaiki sepeda, mengapung di air atau berlari di lapangan menjelang tidur
41. Konsumsi vitamin B6 yang mengandung trytophan (biasanya terdapat pada pisang, keju, ikan salmon, telur dan susu) menjadi serotorin untuk mimpi yang lebih jelas
42. Ciptakan seni yang dihasilkan oleh mimpi kalian untuk menambah kualitas imajinasi dan mengingat mimpi
43. Bacalah jurnal mimpi sebelumnya setiap menjelang tidur

cara membuat dream journal atau jurnal mimpi

Dream Journal: Membuat Jurnal Mimpi

Jurnal mimpi merupakan bagian dari seorang lucid dreamer. Membuat jurnal mimpi adalah bagian terpenting dari lucid dreaming. Mudah & menyenangkan. Di sisi lain juga membantu meningkatkan kesadaran kalian terhadap kondisi mimpi dan mempermudah kalian untuk bangun di dalam mimpi.

Rata – rata setiap orang memiliki lima ‘sleep cycles’ (putaran tidur) setiap malamnya. Di setiap akhir putaran, terdapat periode REM Sleep. Kebanyakan orang akan bermimpi selama 100 menit lamanya setiap malam dan REM sleep jangka panjang biasanya datang pada saat pagi hari (jam 7-9).

Jadi, kalian akan mudah mengingat mimpi saat bangun di pagi hari – dan merupakan waktu yang tepat untuk menulis diary mimpi.

Bagaimana cara membuat JURNAL MIMPI

Langkah Pertama

Carilah notebook atau sebuah buku yang mirip sebuah jurnal untuk menulis. Gunakan pensil agar jurnal kalian terlihat rapi dan mudah untuk dihapus saat kalian salah menulis. Simpanlah di dekat kalian atau di tempat yang bisa kalian raih dari tempat tidur. Mimpi akan pudar dengan cepat saat kalian bangun, jadi kalian harus segera mencatatnya tepat saat kalian bangun.

Jika kalian beranjak dari tempat tidur, berjalan disekitar dan mulai berbicara tentang hal lain, akan membuat neuron motorik bekerja dalam otak. Inilah sistem ‘overwrite’ biasanya terjadi. Jadi bersiaplah untuk menulis terlebih dahulu saat kalian bangun

 Langkah Kedua

Catatlah tanggal dari mimpi kalian (hari disaat kalian bangun). Lalu catat segala hal yang kalian ingat seakan – akan kalian sedang mengalaminya sekarang. Seperti bercerita di pagi hari. Hal ini akan membantu kalian mengingat hal yang pernah kalian alami di dalam mimpi.

Langkah Ketiga

Perhatikanlah tema dalam mimpi tersebut. Pikirkan tentang tempat, karakter, sensasi, suara, benda – benda dan emosi dalam mimpi tersebut. Garis bawahi ‘kunci tema’ yang mungkin akan membantu kalian memahami makna dari hal tersebut (Contoh: Saat melihat kuda kecil itu menangis, angin pun mulai berhembus kencang.) Kalian mungkin ingin menganalisa tema tersebut dan mulai mencoba memahami arti sebenarnya dari kejadian tersebut.

Lanjutkan menulis segala hal yang kalian ingat secara detail di dalamnya.

Apapun hal yang kalian lakukan di dalam mimpi juga sangat penting untuk kalian tandai (contoh: gadis kecil itu mulai berteriak dan dengan segera saya menolongnya karena merasa kasian). Ini mungkin menjadi simbol dari mimpi kalian atau salah satu konsep yang mewakili kehidupan kalian.

Langkah Keempat

Jangan khawatir pada bahasa yang kalian gunakan saat menulis jurnal kalian. Selama kalian nyaman menulisnya dan menurut kalian mudah untuk dipahami, kenapa tidak?

Langkah Kelima

Gambarlah potret penting dari dalam mimpi kalian. Jika kalian khawatir karena tidak bisa menggambar, gambar saja seperti anak – anak melakukannya. Ini membantu kalian untuk menvisualisasikan mimpi kalian selanjutnya.

Langkah Keenam

Saat kalian selesai menulisnya, tulislah kesan kalian terhadap mimpi tersebut yang mungkin berkaitan dengan kehidupan kalian sendiri. Kebanyakan mimpi berpengaruh pada hal yang telah dialami dan rasakan sebelumnya. Mungkin saja, belum lama ini kalian sedang menderita karena patah hati. Kalian bisa menghubungkan hal ini dengan simbol / konsep yang ditunjukkan oleh alam bawah sadar kalian.

Langkah Ketujuh

Berikan judul pada mimpi tersebut. Tak perlu yang mendramatisir, cukup judul yang bisa membuat kalian teringat dengan mimpi itu. Jika itu merupakan lucid dream, tandailah judulnya dengan “(L)”. jelaskan hal – hal yang membuat kalian menjadi lucid (kecuali jika kalian menggunakan teknik WILD).

Dream Journal FAQ (World Of Lucid Dreaming Forum)

Berapa sering saya harus menulis jurnal mimpi?

Tulislah jurnalmu setiap kamu merasa terdesak saja. Tidak harus setiap hari – mungkin berapa kali dalam seminggu sudah cukup. Terkadang juga mungkin karena aktifitasmu lebih penting dari menulis jurnal ini, kamu tidak peduli sama sekali. Pilihan bijak! Yang dikhawatirkan jika kamu lebih mementingkan mimpi dari kehidupanmu.

Bagaimana saya bisa meningkatkan kesadaran saya terhadap mimpi?

Kalau kamu memiliki kesulitan dalam mengingat mimpi, jurnalmu mungkin akan membosankan. Jangan khawatir! Mulailah menulis pelan – pelan, seingatmu saja dan pelajarilah, dream recallmu akan lebih meningkat dari sebelumnya. Cobalah mendengar self hypnosis yang akan membantu mengingatkanmu terhadap mimpi. Sekaligus membantumu untuk tidur.

Bagaimana bisa tema  mimpi membantu saya untuk menjadi lucid?

Menemukan tema dan simbol tertentu juga sangat membantu memicu lucid dream. Seiring waktu, pelajarilah, jika kamu bisa menemukan tema yang mirip, contohnya seperti  berlari dari sesuatu. Ingatkan dirimu untuk menjadi lucid saat melakukan hal yang sama. Selanjutnya jika hal itu terjadi di dalam mimpi, mungkin saja kamu akan terkejut karena tersadar akan sesuatu.

Lucid Dream Journal

Jangan lupakan tujuan utama membuat jurnal mimpi adalah untuk mendapatkan lucid dream! Kalian bisa menulisnya dengan cara yang sama dengan mimpi normal kalian, tentu saja di jurnal yang sama.

Pastikan kalian menandainya sebagai ‘lucid dream’ dan jangan lupakan momen disaat kalian menjadi lucid (jika itu terjadi secara spontan-DILD). Tentukan hal yang membuat kalian menjadi sadar saat kalian bermimpi. Ini akan menjadi pemicu yang berguna untuk lucid dream selanjutnya.

Dan mulailah menulis segala hal yang kalian lakukan di dalam lucid dream, secara detail, semampu kalian mengingatnya. Apa yang kalian rasakan, bagaimana kalian menahannya, bagaimana cara kalian memperjelasnya dan kira – kira berapa lama lucid dream kalian terjadi.

Semoga  bermanfaat :)

sumber:http://megumigumy.blogspot.com